ドーパミンが止まらない！自宅で誰でも出来る「バーピージャンプ」とは
こんにちは。快適な生き方を求める人に送る社長人体実験型ライフスタイルメディア「イチオシ」の本田(@kohdai_enjin)です。毎月第2、第4月曜日 AM8:00に更新をしています。
私はこれまで人生の多くの時間を『人体実験』に費やしてきました。もちろん自分の身体を使ってです（笑）たくさんの失敗も経験しましたが、実際にやってみてよかった！と思う、様々なライフスタイルをここでは紹介していきます。 主観が盛り沢山の記事ですが、最後までお付き合い頂けると嬉しいです。
※この記事は商品やサービスのPRではなく、あくまで個人的な感想を綴ったものになります。
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私は、豊かな人生を送るために、健康的で穏やかな心を持ち続けいたいと思っています。その取り組みや考え方については、これまでたくさん紹介しているのでご存知の方も多いと思います。もちろん食事や睡眠だけでなく、運動やトレーニングも継続して習慣的に行っているので、いろんなイチオシがあります。最近では健康を意識してジムなどに通う人も多いようですが、「忙しくてトレーニングがなかなかできず、続けることができない！」という人が多いですよね。
私も決して暇ではないのですが、運動を継続することができています。その理由は、自分で出来ない理由を作らないことですが、「ジムに行く時間がない！」という人が、出来ないと言わないためにも、自宅で誰でもすぐにできて、効果を実感できる私のイチオシトレーニングを紹介します。
それが、最近私自身が実践していて、今回ご紹介するバーピージャンプになります。
バーピージャンプとは？
バーピージャンプはダイエットレッスンなどで紹介されているため、知っている人もいると思いますが、主にバーピーは、格闘技やレスリングなどでタックルを切る為の練習としても取り入れられているようです。
運動系の部活を経験していた人も、一度はやったことがあるのでは無いでしょうか？
バーピージャンプとは、以下のように説明があります。
バーピー（Burpee）は筋力トレーニングや有酸素運動として行われる全身運動。5つのステップからなる。立っている状態から始める。しゃがみ手を地面に付ける。足で地面を蹴り足を後ろに伸ばす。(腕立て伏せのような体勢だが、足は開いても開かなくてもよい。)足を元に戻ししゃがんだ状態に戻る。（腕は伸ばしたまま）しゃがんだ状態から立ち上がる。同時にジャンプしたり、頭上で一回拍手するバージョンもあり、そちらは「バーピージャンプ」と呼ばれる。
Wikipedia バーピー
バーピージャンプの期待できる効果
バーピージャンプは、有酸素運動と筋トレの両方の要素を持つ全身運動になるので、短時間でもダイエット効果があると言われています。
また、バーピージャンプで鍛えられるところは、
- 大胸筋（胸の筋肉）
- 大腿四頭筋（太もも前部の筋肉）
- ハムストリング（太もも裏の筋肉）
- 大臀筋（お尻の筋肉）
などです。
１番期待できる効果は、プライオメトリクス的効果と言えるでしょう。
プライオメトリクスとは？
筋肉が短い時間間隔で最大の力を発揮するエクササイズで、瞬発力と敏捷性を高める効果があります。
バーピージャンプを継続してみた結果
私は、YouTubeの動画を参考に行っています。
週に2回ほど行っているのですが、午前中にやることがオススメです。
見た目によらず本当にしんどいトレーニングなので、寝る前にやるともう一度シャワーにはいらないといけなくなったり、睡眠の質を下げてしまうことに繋がりかねません（笑）
全身運動なので、身体に血が巡ってくるようで、夕方からのパキッと感が全然違ってきます。
週に2回くらいやっていますが、短時間の全身運動を取り入れることで、交感神経が刺激され、ドーパミンもめちゃくちゃ出るので、毎日の充実度が非常に上がっていきます。
※ドーパミンは生きるために必要なやる気を促し、幸福感をアップさせるホルモンです。
ジムに通っても1年以上続けられる人はたったの3％しかいないと言われています。パーソナルトレーニングに通って短期間で痩せてもすぐにリバウンドしてしまう人が多いように、97%の人が怠惰な生活に戻ってしまいますよね。でもこれならたった5分で出来るので、「時間がない！」「ジムが空いていない！」なんて言い訳はできませんよね（笑）
コツコツ続けていくことで残りの3%の人材になり、成功を掴んでいくと言われています。
バーピージャンプは自宅ですぐにできて、継続しやすいトレーニングです。私たちの資本は身体でもあるし、何より無料で健康を得られるのでやってみてください。そして、継続していく体験を得ることで成功できる3％に入っていきましょう。
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※記事の内容は、本田個人の実体験、思考に基づくものであり、絶対の情報ではありません。
本田の知識や体験してきたことを発信することで、周りの方が良い情報に触れることができ、そして実際に体験して頂くことによって「知識」から自分の「体験」にして頂き、良い人生につなげて頂きたいという思いで執筆に至っております。
K.Honda
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