本当はスゴイ！ウォーキングの驚くべき効果とは？

こんにちは。快適な生き方を求める人に送る社長人体実験型ライフスタイルメディア「イチオシ」の本田です。毎月第2、第4月曜日 AM8:00に更新をしています。

私はこれまで人生の多くの時間を『人体実験』に費やしてきました。もちろん自分の身体を使ってです（笑）たくさんの失敗も経験しましたが、実際にやってみてよかった！と思う、様々なライフスタイルをここでは紹介していきます。 主観が盛り沢山の記事ですが、最後までお付き合い頂けると嬉しいです。

※この記事は商品やサービスのPRではなく、あくまで個人的な感想を綴ったものになります。
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パーソナルトレーニングや筋トレなどエクササイズは人気があり、最近ではより身体に負荷をかけた運動を取り入れる人が増えているように感じます。エクササイズはたくさんありますが、その中で意外と軽視されがちなのがウォーキングです。

ウォーキングってそんなに体に負荷がかからないし、汗もそこまでかかないからなんか運動している気にならない。だから意味がない！そう感じている人も多いのではないでしょうか？実は、健康効果の高いエクササイズは沢山ありますが、その中でも一番効果があるのは実はウォーキングという事を知っていますか？

年齢関係なくできるウォーキングはいますぐ取り入れたほうがいい健康法でもあります。そこで、今回のイチオシではウォーキングのスゴイ効果をお伝えしたいと思います。

あなたは知っている？ウォーキングの具体的な効果

健康を考えたときにサプリメントや健康食品などを摂取する人も多いのですが、サプリなどに期待出来る効果は、そこまで大きくはありません。補助食品としては多少必要な部分はあるのかもしれませんが、それより大切なのは自分の身体で修復できる力を養うことです。

その力を養うにはウォーキングをすることで効果を発揮します。では具体的なウォーキングの効果とはどのようなものでしょうか？

ウォーキングの効果

このようにウォーキングには健康的に生きていくために必須な効果を期待できます。健康を維持しようと思ったら1日の総歩行数は8000歩が理想。そのうち中強度ペースで歩行を行う時間が15分から20分となっています。

ここでポイントとなるのが「早歩き」です。早歩きによって脳が刺激されて、筋力もアップするので基礎代謝も同時に高まることから、活字にすると大袈裟に感じられるくらいなのですが、本当に優れた健康効果が得られるようです。

早歩きを15分、20分くらいやって、それ以外は30分くらい歩くといいと言われています。

なぜウォーキングにこれだけの効果があるのか？

我々人間は歩くことによって足裏がポンプの役割をしながら心臓が持つ血液循環の働きをサポートしています。このため足は「第２の心臓」と呼ばれていますが、歩くことは血流を改善するだけでなく足ツボを効率よく刺激できる点もウォーキングの大きなメリットです。

ウォーキングは数あるエクササイズの中でも、がん予防効果に関してはダントツで期待できます。米国で発表された最新の研究結果によると週5日程度のウォーキングで、下記13種類もの癌リスクが低下することが明らかになっています。

お金のかからないウォーキングでこれだけの効果が見込まれるのです。

ウォーキングなどの運動が肥満を防ぎ、高血圧や糖尿病などの生活習慣を予防することはさまざまな研究法を見ても明らかになっています。

近年は、がんも生活習慣病の一つという研究結果が相次いでいますが、マイカー通勤が当たり前となっている地方では、意識しないと歩く習慣をつけるのが難しい状況です。

長く健康的に生きていく為にはウォーキングを習慣化させよう！

インターネットで何でも買えて便利になり、食べ物もウーバーイーツなどの宅配で届くようになってしまうと歩くことがどんどんなくなってしまいますよね。地方だけではなく都会でもコンビニ行くことすら面倒だ！と考えてウーバーイーツでコンビニを使う人も出てきます。

便利になることはいいことなのかもしれませんが、歩くこともなくなってしまえば一気に生活習慣病などになっていってしまいます。便利さはお金で何とでもなりますが「健康はお金では買えない」ですよね。今自分の健康や身体の事を考えてあげないと将来後悔しても遅いのです。

動ける時に便利さを求めて動かずに後悔していくのか、今習慣に変えてお金では買えない健康的な身体と心を手に入れるのか？それは毎日の生活の中での自分の意識にかかっています。できるだけ長く健康的に生きていきたいですよね？ウォーキングはお金をかけずに今すぐできるエクササイズです。ぜひ自分の親とかにもウォーキングシューズを買ってあげたりして勧めてみてください。

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※記事の内容は、本田個人の実体験、思考に基づくものであり、絶対の情報ではありません。

本田の知識や体験してきたことを発信することで、周りの方が良い情報に触れることができ、そして実際に体験して頂くことによって「知識」から自分の「体験」にして頂き、良い人生につなげて頂きたいという思いで執筆に至っております。

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K.Honda

銀座にオフィスを持つPR会社の代表をしています。20代後半からありとあらゆる健康情報やライフハックを収集し、多少のことはお金を使って人体実験をしてきました。ひょっとしたらこうしたことに興味のある皆さんのお役に立てるのではと思い、このオウンドメディアを立ち上げ私の実体験を発信することにしました。

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